Wsiadaj na rower!
Sekcja kolastwa górskiego dla dzieci i młodzieży
Pierwszy raz na rowerze, czyli nauka jazdy na dwóch kółkach dla najmłodszych
Plan zajęć
Na każde zajęcia przewidujemy inny temat przewodni. Kolejne spotkania będą zupełnie inne niż poprzednie i będą uczyły nowych umiejętności związanych z kolarstwem górskim.
Ramowy plan przebiegu zajęć:
- krótka rozgrzewka ogólnorozwojowa
- dojazd na miejsce ćwiczeń na rowerach
- część główna zajęć z ćwiczeniami technicznymi
- powrót na miejsce zbiórki z omówieniem poczynań
Treningi odbywamy popołudniami.
Czas trwania zajęć ~1:30h.
Lista rzeczy niezbędnych
Od uczestników zajęć wymagamy posiadania podstawowego wyposażenia oraz nastawienia 🙂
- Sprawny rower górski z przynajmniej jednym amortyzatorem, który nadaje się do jazdy w terenie,
- Sztywny kask rowerowy spełniający wymogi bezpieczeństwa
- Ubiór adekwatny do pogody,
- Umiejętność poruszania się na rowerze dwukołowym,
- Zaświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do uczestniczenia w zajęciach sportowych,
- Zestaw lampek rowerowych (przód, tył) + ewentualna czołówka,
- Duża dawka pozytywnego nastroju i chęci do uczestnictwa w zajęciach sekcji.
…a co dalej?
W dalszej perspektywie przewidujemy wycieczki treningowe w różne miejsce w bliższej i dalszej okolicy takich jak Jura Krakowska- Częstochowska, Dolinki Krakowskie, Beskid Śląski, a także miejsca przeznaczone do treningu takie jak pumptrack, sztuczne ścieżki typu Single Track, a także zimowe treningi uzupełniające na siłowni oraz sali ćwiczeń, możliwość wspólnych wyjazdów na wyścigi i zawody oraz obozy szkoleniowe nie tylko dla dzieci.
Przykładowe tematy zajęć
- Przejażdżka terenowa sprawdzająca umiejętności podopiecznych, podstawowe zasady bezpieczeństwa w trakcie zajęć oraz jazdy w grupie. Sprawdzenie stanu technicznego sprzętu uczestników.
- Podstawowe elementy techniki jazdy na rowerze: skręty w terenie, dopasowanie prędkości do terenu i warunków panujących, hamowanie przed przeszkodą, poruszanie się w grupie. Ustawienie prawidłowej pozycji na rowerze.
- Trening jazdy pod górę oraz zjazd. Dostosowanie przerzutek do nachylenia terenu, dobór przełożenia przed wzniesieniem oraz dostosowanie prędkości do zjazdu, pedałowanie na stojąco.
- Slalom, przejazd między pachołkami i drzewami, ciasne nawroty, omijanie przeszkód. Dobór toru jazdy, dobór ciśnienia w oponach oraz pompowanie kół.
- Przejazd po różnych nawierzchniach typu piasek na drodze, luźne kamienie, żwir, piaskownica, przejazd przez wodę, błoto, przenoszenie roweru przez wysoką przeszkodę. Dbanie o sprzęt, systematyczny serwis, mycie roweru oraz smarowanie napędu.
- Przeszkody miejskie i terenowe: przejazd przez korzenie, kamienie, nierówności związane z ukształtowaniem terenu, zjazd z krawężnika, wjazd na krawężnik. Wymiana dętki.
- Dodatkowe elementy techniczne i balans na rowerze: jazda bez trzymania kierownicy lub z użyciem jednej ręki, utrzymanie równowagi na rowerze po zatrzymaniu i przemieszczanie z niską prędkością, picie w trakcie jazdy. Równoważnia i przejazd przez paletę.
- Tor przeszkód, przygotowanie do startu w zawodach MTB/kolarstwa górskiego oraz poprawa elementów techniki.
Kadra instruktorska
Filip Atłas
Student Akademii Wychowania Fizycznego, instruktor narciarstwa. Na co dzień prowadzi zajęcia z gimnastyki korekcyjnej dla dzieci w każdym wieku. Prowadzi zajęcia rowerowe na naszych wyjazdach letnich oraz z narciarstwa na wyjazdach zimowych. Ze sportem związany od najmłodszych lat. W jego życiu przewinęły się takie sporty jak karate, siatkówka, pływanie, narciarstwo oraz od dłuższego czasu nieprzerwanie kolarstwo górskie. Jest pasjonatem dwóch kółek, od rowerów BMX przez rowery szosowe i przełajowe aż po najbardziej odpowiadające mu rowery górskie, w których od kilku lat rywalizuje z sukcesami na arenie krajowych maratonów MTB.
Piotr Krawczyk
Zawodnik od 8 lat czynnie uprawiający kolarstwo MTB, mechanik, pasjonata rowerów. Przygodę ze sportem zaczynał w wieku 6 lat, zaczynając od karate, przez piłkę nożną, do czasu odnalezienia swojej życiowej pasji: kolarstwa. Przez lata treningu, od etapu młodzika przez wszystkie kategorie wiekowe po elitę, w klubach śląska i zagłębia, zdobył doświadczenie w procesie szkolenia. Startował w dyscyplinach takich jak kolarstwo szosowe, przełajowe, i szczególnie MTB, gdzie osiąga największe sukcesy, wygrywając i rywalizując z krajową czołówką. Na co dzień pracuje również jako mechanik w serwisie rowerowym.